Extrem fotboll conditioning

I de mörka dagarna i fotboll anläggningen vanligen uppgick till lite mer än ett par miles för att köra och kanske jogga upp stadion innan. Det var den gamla standby. Och ofta den enda anledningen till det var gjort, eftersom det är vad din tränare när han var ung, gjorde, och hans tränare framför sig ... och körs och körs och ... Det var mysterium, och det var mediokra luften som en fotboll - pest.

Om det är en sak som alla fotboll styrka och kondition coach att ta itu med, enas, suger att förbättra fotboll anläggningar.

Jogging är tråkigt, död resultat, och om du är över 200 pounds (och du bör alla), kan det vara helvetet på knän och vrister. Vi har aldrig springa bort i ett spel, och oftast inte mycket mer än 30yards och ofta endast 3 - 10yards!

Men oavsett vad vissa fotbollsspelare till den fruktade och övergivna improduktiva jogging som hörnstenen i program fotboll conditioning.

Varför?

Jag är ganska säker på att det är eftersom de flesta av tränarna växte upp i den aeroba är vanföreställningar. Jogging var lösningen på allt från fett, hjärt-och hälso-och idrottsområdet för att lösa världsfreden.

Men bara för att du gjorde något för 25 år sedan betyder inte att man ändå ska göra det! Tidigare var det vanligt att inte låta dina spelare att dricka vatten under sommaren praktiken. Det tog ett par tragiska olyckor före detta dumma praxis har bordlagts.

Hur ofta har vi springa runt den praxis som skrek "4: e kvartalet", att tills någon kommer att vinna de stora spel ... nära spel mot bra lag, har vi fotboll under extrema förhållanden, eller som vi säger till ... För att göra spelet.

Men om du inte kör som fan det kommer i form?

Om du kör en sport, bör du göra, konditionering, som liknar kraven för din sport, har du absolut ingenting att se fotbollsspelare joggingspår. Någonsin.

Sprint, naturligtvis, de vanliga svaret. Och det borde vara. Men för större delen av landet, är Sprint inte alltid ett externt alternativ. Här i New Jersey verkar det, vare sig regn, snö eller is hink att dumpa oss vid slumpmässiga tidpunkter. Jag kan bara föreställa mig vad fan som händer på platser där det snöar verkligen.

Sprint i snön som en sval och hardcore, men halkade en plats av is och din säsong är klar.

Det finns alternativ för en ...

Men ett varningens ord ... Det är inte för räddhågad.

Kombinera tre övningar, ofta som en trefaldig hot är inte ny. Tidig starka män för att utföra ofta tredubblats, oftast med två händer i alla händelser en presskonferens, sedan en Side Press. Olympiska idrottare använder dem ofta och människor som Alwyn Cosgrove har använt komplex för fettförbränning träningspass med fenomenala resultat. Men vi talar inte bara om en kombination av övningar i gymnastiksalen. Med Triple Threat går till extrema fotboll anläggningen är ett utmärkt sätt att komma i form fantastisk fotboll, även om utsidan är omöjligt.

1. Prowler, Farmers Walk, Sprint

Denna verksamhet är brutal. Det finns helt enkelt ingen plats där det minskar. Börja med att inrätta en Prowler (eller släde) över 30 meter från en rad debiteras Farmer's Walk Bars. Mycket tunga hantlar kan användas om du inte har tillgång till Farmer barer.

Få djupt ner och börja skjuta Prowler. Detta bör vara en sprint, så att inte överbelasta skotern för mycket. När du når barer, plocka upp dig och gör en Farmer's tillbaka till utgångspunkten. När barer och Sprint kommer att återgå till Prowler.

Den Slutspurten är lite roligt, särskilt i senare uppsättningar, men det är svårt. Ropa "fjärde kvartalet" klyscha eller vad du kan gå, om du är sjuk också.

Börja med 3 uppsättningar av denna combo, resten behövs. Om du tar emot, försöka minska vilotiden till 45 sekunder. Gradvis. Lita på mig, gå långsamt. Fem uppsättningar av detta räcka för de flesta. Du kan använda den som en fristående motion som en del av en anläggning en dag, eller som en efterbehandlare efter ett gym session.

Du kan göra detta i gymmet när de är utanför, är inte ett alternativ. The Prowler var inte så bra med skolan, men du kan få ett plan eller en tjock bit matta, kasta på ett par skivor, fästa ett rep och dra. Instant inomhus image.

2. Dumbbell Rengör, Dumbbell front squat, anka gå Hantel

Detta är en favorit för mig. Det är super enkelt att installera, lätt att göra, och är utmärkt för konditionering och lära kroppen att samordna om de är trötta. Övrigt är detta viktigt. Jag har hört i år som du kanske inte har en hög kompetensnivå kraft övningar i slutet av sessionerna, eftersom du är för trött för att göra rörelsen ordentligt. Men allvarligt, om du spelar fotboll (eller någon sport verkligen), din förbannade att utföra rörelser med en hög kompetens när de är trötta. Du bättre vara färsk i 4: e Quarterback, som ni uttrycker det i pre-game varm-ups!

Denna trio är hans för studiet av kroppsstorlek den punkt, där du också bli trött. Grave två hantlar och Feierabend 5 snabba brand renar.

Den 5 inte hade omedelbart 5 explosiv främre knä. Därefter, den 5, hålla bubbla på ryggen och gå rakt in i en anka promenad. Du kan cirka 10 meter. Men rörelsens hastighet och viktigare.

Nycklarna är här:

Speed! Du måste gå fort
25-sekunders paus mellan meningarna
Focus ... De måste lära sig att vara nöjda, när de blir trötta

Gå till 3-5-apparater till att börja med. Detta fungerar bra som en efterbehandlare, undertecknades i slutet av en styrka träning.

3. Kettlebell Swing Kettlebell Bear Crawl Kettlebell armhävningar

Denna trio kan göras med hantlar, men det är inte alls lika kul. Det är bäst att göra, utanför denna combo, företrädesvis (i crappy väder luftkonditionering handlar lika mycket om mental styrka, eftersom det är fysiskt). Ja, ja ... Jag sa bara inte sprint off ... Sprint är inte här, suck.

Börja med att välja från 10 till 15 repetitioner i KB Swing. När du är klar, släpp den och börja använda kettlebells i handen, en björn genomsökning. Crawl ca 30 meter. När du når mållinjen, hålla händerna för K-klockor, och inte så många armhävningar som möjligt.

Först behövde vila, men försök att äntligen få resten på att ta 45 sekunder mellan uppsättningar av ljus.

När du använder denna combo, prova med två olika storlekar av K-klockor. Ingen har någonsin påstått att massan är alltid perfekt balanserad. Detta kommer att öka svårighetsgraden och du är stabilisatorer arbetar hela tiden.

Detta komplex kan användas idag som en efterbehandlare på en dag, eller som en del av överkroppen. Start with4 apparater och arbeta upp till 6. Experimentera med olika vikter Kettlbell, prova med hantlar eller bär en vägd västerut till den ökade arbetsbördan.

4. Sandsäck Carry Bearhug, axlar och knäböj, marklyft Sandsäck

Även de bästa huvudet av detta, men om det inte fungerar, är det gym också bra. Jag sa det en miljon gånger, sandsäckar är att förbättra styrka och kondition utmärkt fotboll ... och det är # 1 verktyg för att överbrygga klyftan mellan vikt rummet och bar.

Du måste spela lite med vikten på väskan. Om det är för svårt, gör du inte. Men om det är för ljust, är utövandet alltför lätt. Från lätta och tunga promenader är det bästa sättet att gå.

Börja med fötterna skuldra bredd isär. Böja och hämta väskan, som du skulle en barbell marklyft. Du måste hitta den bästa metoden för dig, men kommer att starta på ett bra sätt för nybörjare att marklyft ficka på låret, sedan en pop high-pull/hip göra combo göra det mot bröstet. Om du någonsin sett World Strongest Man tävlingar, har du använt det här steget om du ser ett upphävande av de stora runda stenar. Det finns några olika sätt att hitta din sweet spot, men om du gör, du har mycket litet problem.

När väskan är i bröstet, wrap dina armar runt henne och trycker skiten ur den damn thing. När du koppla greppet på påsen kommer att falla, speciellt om du är trött. När sparade börjar du flytta. När du når 50-varvet markör, släpp väskan upprepar sekvens, men det tillfälliga upphävandet av den tid de får på sin axel. Do 5 reps per sida.

Om du är på den 10 repen falla bakfickan och göra så många du kan marklyft. Detta är ganska mycket arbete på kort tid, så det är perfekt när den används som en efterbehandlare. Börja med 3 uppsättningar av sex, och öka gradvis.

5. BF swing, DB Snatch, DB OH lunga

Även om du av misstag till ett kort bära medlem i en kult Kettlebell har rädsla, kan du använda hantlar för denna komplexa. Detta görs bäst med en "Bell kom vid en tidpunkt.

Gräv en Kettlebell eller hantel, skuldra bredd hållning och vägrar att ta 20 gungor. Gör bara 20 bitar så att du håller din arm låst och måste vara 10 Overhead resultat med båda fötterna.

Detta är för dem som är perfekt inne eller obligatorisk utbildning i ett mycket litet gym, eftersom det tar så lite plats. Du kan använda gungor och inte bryta utan större rädsla för en attrapp att gå direkt in sökvägen till den barbell ... om jag någonsin sett, låt Rudder bar han gjorde, raka ben deadlifts till fots, så jag antar ya vet aldrig vad?

Detta är också ett bra sätt att ange om du inte kan få betydelse för skolan i rummet ... som julhelgen. Allt du behöver är en barbell och ett par bollar.

Beroende på dina behov, välj 1 till 3 kombinationer och de arbetar hårt för 2 till 3 gånger per vecka. Om du redan har i din lågsäsong, bör hålla en dag i veckan. Eftersom säsongen närmar sig, eller om du funderar på att förlora fett för en viss tid, börjar öka mängden konditionering dig. Gör gamla standby, 3 wt. 2 Luftkonditionering och möten är en bra utgångspunkt.